告别僵硬，健身后拉伸动作大公开！(健身后拉伸动作大全视频)

告别僵硬，健身后拉伸动作大公开！

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始重视身体健康，投身于健身运动。然而，在追求健康的同时，我们往往会忽视一个重要的环节——拉伸。拉伸不仅能帮助我们放松肌肉，缓解疲劳，还能提高运动效果，预防运动损伤。今天，就为大家揭秘健身后拉伸动作大公开，让僵硬的身体焕发活力！

一、颈部拉伸

1. 坐姿颈部拉伸：坐直，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。慢慢将头部向左侧倾斜，用右手轻轻推头部，感受颈部左侧的拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 站姿颈部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前。头部向左侧倾斜，用左手轻轻推头部，感受颈部右侧的拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

二、肩部拉伸

1. 坐姿肩部拉伸：坐直，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。将右手臂伸直，向上抬起，与身体呈90度角。左手握住右手手腕，轻轻向下拉，感受肩部拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 站姿肩部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前。将左手臂伸直，向上抬起，与身体呈90度角。右手握住左手手腕，轻轻向下拉，感受肩部拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

三、背部拉伸

1. 站姿背部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。慢慢将身体向左侧倾斜，感受背部左侧的拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 坐姿背部拉伸：坐直，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。将身体向右侧倾斜，感受背部右侧的拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

四、腰部拉伸

1. 站姿腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。慢慢将身体向左侧倾斜，感受腰部左侧的拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 坐姿腰部拉伸：坐直，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。慢慢将身体向右侧倾斜，感受腰部右侧的拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

五、腿部拉伸

1. 膝盖拉伸：坐直，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。将左脚抬起，放在右大腿上，左膝向地面靠拢。保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 膝盖弯曲拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。将左脚向后抬起，尽量靠近臀部，右膝弯曲，左膝向下压。保持10-15秒，然后换另一侧。

六、手臂拉伸

1. 坐姿手臂拉伸：坐直，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。将左手臂伸直，向上抬起，与身体呈90度角。右手握住左手手腕，轻轻向下拉，感受手臂拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 站姿手臂拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。将左手臂伸直，向上抬起，与身体呈90度角。右手握住左手手腕，轻轻向下拉，感受手臂拉伸感。保持10-15秒，然后换另一侧。

通过以上拉伸动作，可以让你的身体得到充分的放松，缓解肌肉疲劳，提高运动效果。在健身过程中，切勿忽视拉伸环节，让僵硬的身体焕发活力！